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扁平足常見的癥狀主要包括八字腳步態、關節疼痛、足部腫脹壓痛、足外翻等；還可能引起足底筋膜炎、跟腱炎等疾病。一般來說，扁平足人群的跑跳、行走能力會受到影響，小腿和足部也比一般人容易疲勞，不適合長時間運動?；颊咂綍r應重視功能訓練，以增加足部和下肢肌群力量及穩定性，從而達到給足弓減壓的目的。下面介紹幾種針對扁平足的鍛煉方法：

足底筋膜放松。端坐或站立位，腳踩筋膜球來回滾動，放松和激活足底，左右兩側各保持兩分鐘以上。

短足運動。站立，以大腳趾為首，連同其余四趾向地面壓，將腳趾與足跟的距離縮短，察覺足弓的縮短和抬高。注意保持足跟中立位，腳踝不能有很大的內翻動作。保持10秒，10次為1組，做3組。

提踵站立。雙腳打開與肩同寬，大腳趾指向前方，保持腳跟處于中立位，腳跟上抬保持穩定，10次為1組，做3組。

踝關節靈活性訓練。坐位，雙腳同時做跖屈、背屈、內翻、外翻的動作，盡最大努力使動作至最大角度，保持5秒，10次為1組，做3組。