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很多人上了年紀以后，胯骨容易不舒服，甚至出現髖關節炎,時常感到酸痛、僵硬和腫脹，長此以往可能引發肥胖和抑郁。運動是緩解髖關節炎的有效方法。

轉動膝蓋:平躺在床上，雙腿并攏，屈膝，然后慢慢地左右轉動,帶動臀部進行活動，其間肩膀和背部都要緊貼床面。轉動到一側時,適當延長膝蓋接觸床面的時間,讓伸展效果更好,如果能夠輕松完成，可以把上側的腿伸直，加大強度。 

單側提膝：平躺在床上，一條腿平放，另一條腿慢慢抬起，將膝蓋拉向胸部，保持3秒鐘。拉伸時間可以根據個人需要延長,然后把腿放下，重復10次后換另一側。

原地踏步：站穩扶好,確保身體前側有活動空間。保持身體直立，一條腿像原地踏步一樣提膝、放下，重復10次后換另一條腿。

老年人在做這些動作時應以舒適為標準，一旦出現疼痛等不適癥狀,要及時調整姿勢或停止運動。