三動作緩解胯骨疼
發布時間:2023-04-24 11:21:04 | 來源:【《遼寧老年報》 徐盈 】
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很多人上了年紀以后,胯骨容易不舒服,甚至出現髖關節炎,時常感到酸痛、僵硬和腫脹,長此以往可能引發肥胖和抑郁。運動是緩解髖關節炎的有效方法。
轉動膝蓋:平躺在床上,雙腿并攏,屈膝,然后慢慢地左右轉動,帶動臀部進行活動,其間肩膀和背部都要緊貼床面。轉動到一側時,適當延長膝蓋接觸床面的時間,讓伸展效果更好,如果能夠輕松完成,可以把上側的腿伸直,加大強度。
單側提膝:平躺在床上,一條腿平放,另一條腿慢慢抬起,將膝蓋拉向胸部,保持3秒鐘。拉伸時間可以根據個人需要延長,然后把腿放下,重復10次后換另一側。
原地踏步:站穩扶好,確保身體前側有活動空間。保持身體直立,一條腿像原地踏步一樣提膝、放下,重復10次后換另一條腿。
老年人在做這些動作時應以舒適為標準,一旦出現疼痛等不適癥狀,要及時調整姿勢或停止運動。