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“一年之計在于春”，春季也是養生的好時節。在不同的季節有不同的養生重點，春季養生記住這“四養”，就是“養壽命”。

養肝

對于春季養肝來說，清肝火是一項非常重要的養生原則，有助避免火熱邪氣傷肝或阻礙肝氣的暢達，可以試試這幾個動作。

1.握拳：將大拇指扣在手心，稍用力握住拳，可以促進肝經、腎經氣血循行，固精養肝、清除肝火。

2.敲腿：雙手握拳上下敲打大腿內側（肝經）、外側（膽經）5分鐘，兩腿交替，每天早晚各1次，可以養肝、疏肝、降火。

3.轉肩：兩腳分開站立，雙目平視，雙手自然下垂，雙肩從前向后、從后向前各轉10圈，再上下抖動10次，以出現酸脹感為度，每天早晚各1次，可以養肝血、清肝火，防治失眠多夢、煩熱、頭暈目眩等不適。

養骨

骨骼健康是非常重要的。在中醫的觀點里，春天是萬物復蘇的季節，是“津液所聚而蔭養百脈”的最佳時間，萬事萬物的生長趨向很強烈，骨骼也不例外。尤其是中老年人要抓住春季養骨的黃金期，做好以下三件事。

1.多運動：積極運動，協助陽氣升發，血氣滋養，對于養骨自然能夠產生非常大的裨益?？梢赃x擇跑步、游泳、騎車等能夠調骨骼的運動。

2.曬太陽：春天柔和且適宜的陽光，是曬太陽養骨的最佳選擇。建議春季每天曬太陽時間控制在20～30分鐘之間，以防紫外線吸收過度反而對皮膚健康不利。

3.擦命門：命門穴位于腰部正中第二腰椎棘突下，老百姓稱之為長壽穴，既可以補腎陰也可以補腎陽，具有強腎固本、壯腰膝、延緩人體衰老之功效，對緩解腰痛、手腳冰涼、四肢乏力等很有益處。

操作方法：用兩手掌重疊橫擦腰部命門穴，以感覺發熱為度，然后以手掌搓熱捂住兩腎反復3～5次。

養脾胃

在中醫里，脾胃是健康的“根”，若脾胃功能不強，就會引發很多疾病。因此，春季養生不能落下脾胃。

春季健脾養胃可以用水果做湯飲用。將1個蘋果、1個梨、2個橘子洗凈，蘋果和梨帶皮功成小塊，橘子帶皮掰成4塊，同放入1000毫升水中，大火煮沸，轉小火煮20分鐘左右，至水果熟軟即可。喝湯吃果肉，不用加糖，水果天然的味道就很好。每周吃2～3次，可以健運脾胃。

另外，摩腹可健脾助運，防治脾胃相關疾病。取坐或臥式，閉目內視腹部，自然呼吸。雙手疊掌置于下腹部，一手掌心貼腹，另一手覆其上。以臍為中心，兩手繞臍，由小至大。先按順時針或逆時針方向作螺旋式轉摩36圈，最大一圈的邊緣，上至肋弓，下至恥骨聯合。然后再由大至小，再摩轉36圈，最小一圈，疊掌回至原處。按摩方向可相反進行，全程需6～10分鐘。摩腹畢可起身散步片刻。

養精神

中醫認為春天肝經正盛，容易出現情緒波動，常有生氣、郁悶、煩躁等問題。這是身體陽氣郁結的表現，因此，在精神調養方面可以多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，這些活動可以調節情緒，寧神制怒。老年人還可以選擇一些舒緩的運動，比如太極拳、八段錦等。也可以到公園散散步，或是去登山、遠眺，在美麗的自然景色中運動，慢慢消融掉憂郁和惆悵。