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34歲的李先生馬拉松比賽結束后，感覺右膝蓋外側有些隱隱作痛。經檢查是髂脛束摩擦綜合征造成的。

髂脛束位于大腿外側，是連接骨盆和脛骨的肌腱組織。在馬拉松這種高強度活動中，髂脛束會隨著膝蓋的屈伸在股骨外上髁前后反復滑動，時間一長就可能出現無菌性炎癥，主要表現為膝蓋外側出現類似灼燒感的疼痛，特別是在屈膝20—30度時，嚴重的甚至可能無法屈膝邁步。為了緩解疼痛，有的人會本能地出現直著腿走路的姿勢。

馬拉松比賽結束后，像李先生這樣的患者不止一例，基本都是未經過系統訓練的健康跑選手。有的是此前沒有跑過長距離，這次“越級挑戰”；或是為了跟上大部隊，強行提高配速；有的則是跑步姿勢存在一定問題……好在普遍傷情不算嚴重，大多都可以通過休息、理療和肌效貼貼扎等方式進行治療。

這種情況因為在長跑愛好者當中比較多見，又被俗稱為“跑步膝”。有X形腿、扁平足、骨盆傾斜等下肢發育異常的人，更容易中招髂脛束摩擦綜合征。

要避免這種情況的發生，跑友在運動前需要充分熱身、充分伸展髂脛束，同時避免突然增加跑量或上下坡的頻率。在日常鍛煉當中可以針對性地進行一些髖部和膝蓋肌肉的力量訓練，增加髖、膝關節的穩定性。需要注意的是，如果經過休息和初步的自行處理后疼痛仍無法緩解，最好及時就醫。